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比吸烟还可怕的九大偏好,第一个就惊呆了,快看看你有没有!

乐活100分2018-06-19 01:18:59

  吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习!


1
一坐一整天


  长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。


  有研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中有2/3是吸烟惹的祸。


建议:

  工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。



2
不开油烟机

  美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。


建议:

  不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%至90%。



3
肉吃太多

  动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。


  美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。


建议:

  以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


4
高温油炸食物

  有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


建议:

  多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


5
长期缺觉

  长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6至7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会对人体的健康造成影响。


建议:

  保证每天7至8小时的充足睡眠,对健康至关重要。



6
没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


建议:

  为了计算您是否达到正常的饮水量,可以将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。



7
累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


  经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:

  几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。



8
躺在床上玩手机

  平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


建议:

  至少在睡前半小时关机。



9
临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


建议:

  睡前3至4个小时内不要饮酒。



7条家庭养生技巧

1.胆固醇高,每天吃两块红薯


红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强


如果你胆固醇高,就可以每天早晚吃两块红薯。


但红薯不宜生吃,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿。 




2.心脏不好,吃些土豆


土豆含碳水化合物高达15%至25%,超过其他所有蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多。


土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富。每100克土豆,含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。


心脏病,特别是心功能不全患者,均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物,易导致体内钾的流失。因此,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素




3.老人多吃栗子,防腰腿痛


每天早晚,各吃两个生栗子把栗子放到嘴里仔细地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能够缓解腰腿疼。


但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。




4.萝卜,最好生吃细嚼


研究发现,萝卜中含有抗病毒的活性物质一般来说,每天或隔天吃100至150克即可。萝卜是降气的,跟人参不能一块吃。


如果你觉得身体比较虚,就不要多吃萝卜。咳嗽初期,喝一点萝卜汁就可以压下去。如果你感觉吃萝卜太凉,可以搭配一点姜。




5.胃口不好,吃点醋泡生花生


如果老年人发现胃口不好,你就弄几颗生花生仁仔细嚼,嚼完咽下去。


生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素。所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉的。




6.油菜,可消肿化瘀


油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,它对口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用。



7.老年人便秘,多吃菠菜


老年人便秘比较多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。


同时,菠菜对保护我们视网膜的功能,有非常好的作用。每周食用2至4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。






来源:中国经济网(ourcecn)

编辑:tomo